pompki podciąganie

[...] z myślą że bedzie jeszcze jeden np. w piątek ( klatka na skosach i triceps ) ale nie dało rady i trening wypadł . Radzicie robić w domu przynajmniej jakieś symboliczne pompki np. z nogami w górnym oparciu albo jakies cwiczenia na taśmach TRX (nie wiem jak to nazwac ale cos żeby utrzymac napiecie w mieśniach ) czy raczej się nie [...]

[...] serie -kubanskie rotację 12x11kg 4 serie TRICEPS -prostowanie przedramion podchwytem 20/20/15/15 -francuskie wyciskanie hantli 10x15kg/10x17kg/10x19kg/8x21kg Seria łączona -pompki na poreczach 12/12/12/12 -prostowanie na wyciagu nachwytem 12/10/10/10 Po treningu odrazu do pracy także trening jak zwykle na szybkości ,przy wyciskaniacj czułem [...]

Czyli co takie proste FBW 5x5 by traktor? A -przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3 x max + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5)piramidalnie-plasko(czyli przy takiej samej ilosci powt. w serii) - podciaganie na drazku 3 x max + brzuch i/lub lydki 2-3 x [...]

DZIEN 40 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg DIETA: Ogolnie trzymana wieczorem wpadly 3 piwka bo bylem na juwenaliach byl koncert grubsona i jamala. Suple: Standardowo Iron Pump 20g przed tren Burn Shape 2capsy przed tren BCAA przed aero 4capsy Iron test 2capsy przed snem Białko 35g po tren [...]

[...] sztanga 10/8/8/8/6 -przyciganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x10 -sciaganie drążka wyciagu górnego w siadzie szerokim nachwytem 12/10/8/8 triceps: -pompki na poręczach 3x max -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12/10/8/6 -sciaganie drążka w dół 4x12 piątek barki: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/8/8 [...]

Oto mój były plan Klatka +bicpes+brzuch 1.Pompki na poręczach 4xmax 2.WL skos hantle 12/10/8/6 3.Przenoszenie hantla płasko 15/12 4.Rozpiętki skos 15/12/10 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 12/10/8/6 6.Młotkowy 12/10/8/6 7.Uginanie hantlem o kolano 12/10/8 8.Unoszenie prostych nóg leżąc 2xmax Plecy+Tricpes+brzuch 1.Podciąganie na [...]

FBW 3x w tygodniu Ponidziałek/wolne/ środa/wolne/wolne/sobta 1. przysiad ze sztangą na barkach 4x 15/12/10/8 2.Przysiady wykroczne z hantlami 12/10/10 3.Żuraw 15/12/10 4.Wspięcia na palce stojąc 15/12/10/8 5.Podciąganie na drązku podchwyt 4xMax 6.Wiosłowanie Sztangą Nachwyt 3x15/12/10 7.MC na ugiętych 4x 12/10/8/6 8.Wyciskanie sztangą [...]

Jeden off za duzo - 7 dni. Jak robisz ? Luzny przyklad: Push Pompki na poreczach wer na klatke Push press z wybiciem z nog Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym Wycisk sztangielek na skosie dodatnim Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem Wioslowanie sztanga Podciaganie lin dolnego wyciagu Wymach boczny wylewajacy Uginanie sztangi stojac [...]

Push Pompki na poreczach wer na klatke 8,8,8,8,8 ? Push press z wybiciem z nog 8,8,8,8,8 ? Wycisk tricepsowy na skosie ujemnym 8,8,8,8 ? Wycisk sztangielek na skosie dodatnim - flara czyli 3,5,7,3,5,7 ? jeśli tak to nie ma sznas bo mam za lekkie sztangielki na 3 i 5 ;/ Pull Podciaganie na drazku nachwyt z obciazeniem - 6,6,6,6,6 mi pasuje bo i [...]

Co powiecie na taka wersje? PUSH Klatka Pompki na poreczach 3x6 Wyciskanie sztangi na plaskiej 3x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 Barki Wyciskanie szangielek nad glowe 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie nog w zwisie 4xmax PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 3x6 Wioslowanie sztanga 3x8 [...]

PUSH Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 Barki Wyciskanie sztangi od brody 4x8 Tric Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL Grzbiet Martwy 3x6 Podciaganie na drazku nachwyt 4x6 Wioslowanie sztanga 3x8 Barki/czworoboczny Szrugsy 4x8 Podciaganie lin dolnego [...]

Po dokladnym przetestowaniu podaje sprawdzajaca sie u mnie wersje tego treningu. PUSH I. Klatka Pompki na poreczach 5x6 Wyciskanie sztangielek na skosie 4x8 II. Barki Wyciskanie sztangi od brody stojac 4x6 III. Tric Wyciskanie waskim chwytem 3x6 Prostowanie w oparciu o lawke 4x8 IV. Brzuch Unoszenie prostych nog w zwisie 4x8 PULL I. Grzbiet [...]

OD PRZYSZŁEGO TYGODNIA ZMIANA W PLANIE TRENINGOWYM!!! Dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskie 15/12/10/8/ Wyciskanie francuskie lezac ze sztanga/stangielkam 3x 10 /staly [...]

rozgrzewka 5min 1.podciaganie w pozycji poziomej 3s 10p rozgrzewkowo 2.pod. na drazku w szerokim uchwycie 3s 2p 3.pompki tradycyjne 3s 15p 4.drazek podchwyt 3s 2p 5.pompki z nogami na krzesle 3s 10p 6.brzuch -spiecia na podlodze 3s 10p -wznosy nog na krzesle 3s 10p -plank 3s 30sek na koniec kilka cwiczen gimnastycznych aby bylo ze trening [...]

Czy taki plan będzie lepszym rozwiązaniem??? PONIEDZIAŁEK - PLECY NOGI BIC Martwy ciąg 5 x 5-8 Wykroki chodzone 4 x 10 Wypychanie na suwnicy 4 x 12-15 Wiosłowanie Hantlą 4 x 8 Przyciąganie drążka siedząc do brzucha 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami siedząc 4 x 10-12 Łydki (dużo powtórzeń) ŚRODA - KLATKA BARKI TRIC Wyciskanie Płaska 5x5-8 Rozpiętki [...]

[...] sie poloz. zobaczysz jak "kopie" PONIEDZIAŁEK: 1.Klatka: - wyc. sztangi na ławce płaskiej 4x 12-10-10-8 - wyc. hantli na skosie 4x 10 - rozpiętki 4x 10 - pompki na podwyższeniu z głową w dół 3x 10-10-10 TO TO SAMO CO WYCISKANIE NA SKOSIE W GORE WYWAL. 2.Biceps: - uginania ze sztangielkami stojąc z supinacja 4x 12-8 DAJ [...]

[...] 3x10 - ugonanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 III DZIN (pt) BARKI - wyciskanie sztangi zza głowy siedzac 4x12-10-8-6 - unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x10 - podciaganie sztanki wzdłoz tłowia 4x10 TRIC - prostowanie ramion na wyciagu 3x10 - wyciskanie francuskie sztangielek jednoracz 3x10 - pompki francuskie na poreczach 3x10

[...] bokiem stojąc 4x15 4kg 2.wznosy hantli przodem podchwytem stojąc 4x15 4kg 3.przyciąganie sztangi łamanej wąsko do brody 3x15 4.wznosy hantli bokiem leżąc na ł.dodatniej 3x15 2kg 5.arnoldki siedząc 3x12-15 5kg brzuch ławka skos i podciąganie nóg w zwisie po 4 serie +obwód 4x 30 m.climbes 15 burpees 10 pompki 14,25min (słabiutkie rączki)

26.02.2013 BARKI, TRICEPS Barki 1.Odwrotne Rozpętki na bramie stojąc 2 serie 12x20kg 10x25kg 2. Podciąganie hantli na bok w opadzie tułowia 3 serie x 12x17,5kg 3.Wyciskanie z przodu na maszynie Szmita 4 serie 14x50kg 12x60kg 10x70kg 8x75kg 4.Unoszenie hantli bokiem stojąc 4 serie 12x12kg 12x13kg 10x14kg 10x15kg 5.Unoszenie hantli przodem chwyt [...]

Dzisiaj miałem okazję poćwiczyć na siłowni Get Fit w Katowicach na oś. Bażantowym sympatyczna siłownia choć brak dużych hantelek :( A że mnie dzisiaj nosiło zrobiłem dzisiaj aż 3 partie mięśniowe 05.03,2013 KLATA, BARKI, TRICEPS Klata 1. Wyciskanie z hantlami na ławce lekki skos 3 serie 12x26kg 12x30kg 12x30kg 1 seria drop set 12/8/6x26kg 2. [...]